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오늘은 내장지방 없애는 방법, 내장지방 빼는 법에 대해 살펴볼까 합니다.
다이어트 하는 분들 대부분의 고민이 뱃살빼기, 즉 내장지방 없애기가 아닐까 싶네요.
내장지방 없애는 방법으로 가장 많이 이용하는 방법 2가지에 대해 살펴보겠습니다.
내장지방 없애는 2가지 방법은...
1. 운동과 식이요법으로 내장지방 없애는 방법과
2. 운동없이 먹으면서 내장지방 없애는 방법입니다.
뱃살의 원인, 내장지방 vs 피하지방
내장지방을 없애는 방법에 대해 살펴보기 전에 뱃살이 생기는 원인과 뱃살의 종류에 대해 먼저 살펴보겠습니다.
우리 몸은 음식이 들어오지 않을 경우를 대비해서 여분의 칼로리는 체내에 보관하는 성질을 가지고 있습니다.
여분의 칼로리를 체내에 보관할 때는 고칼로리로 사용이 가능한 형태인 지방으로 저장하는 비율이 가장 높고, 그 다음은 저칼로리로 사용이 가능한 근육 형태로 저장을 하게 되지요.
여분의 칼로리가 있더라도 근력운동을 많이 하면 근육으로 저장될 수 있다고 할 수 있지요.
뱃살은 크게 내장지방과 피하지방으로 분류할 수 있는데요.
내장지방은 배의 안쪽에 지방이 집중되어 있는 형태로 올챙이 배처럼 툭 튀어나오는 형태입니다.
피하지방은 배의 겉면에 지방이 집중되어 있는 형태로 뱃살이 무거워서 아래로 처지는 경우이며, 손으로 잡으면 두껍게 잡히는 형태이지요.
흔히 마른 비만이라고 하는 분은 내장지방인 경우가 많지만,
다이어트를 고민하는 대부분의 여성들은 내장지방과 피하지방 두 가지 형태를 모두 가지고 있다고 할 수 있지요.
겉으로 봐서는 살찐 느낌이 들지 않지만 체중이 많이 나가는 분들을 통상 통뼈라고도 하지만 실제로는 눈에 보이지 않는 곳에 내장지방이 많이 자리잡고 있는 내장지방형 비만에 해당합니다.
살이 찌는 가장 큰 이유가 여분의 칼로리 때문이기 때문에 살이 찌지 않도록 하는 가장 좋은 방법은 여분의 칼로리가 남지 않도록 하는 것입니다.
뱃살, 즉 내장지방이 쌓이지 않도록 하기 위해서는 적정량의 음식을 섭취하는 습관을 들여야 합니다.
아울러 지방으로의 전환을 최소화하기 위해서는 기름진 음식 등 지방의 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.
운동과 식이요법으로 내장지방 없애는 방법
뱃살, 그 중에서도 내장지방 없애는 방법으로 가장 많이 사용하는 방법은 운동과 식이요법을 병행하는 방법입니다.
운동과 식이요법은 뱃살 뿐만 아니라 다이어트의 기본이라고도 할 수 있지요.
그렇다보니 다이어트를 결심하는 분들의 시작이 "적게 먹기"와 "운동 많이 하기"라고도 할 수 있지요.
하지만 무작정 적게 먹고 운동 많이 한다고 해서 뱃살이 빠지는 것은 아닙니다.
운동과 식이요법에도 방법이 있는 것이지요.
운동으로 내장지방 없애기
유명 저널인 생리학 저널(Physiology Journal)에 발표된 연구결과를 보면,
유산소 운동이 내장지방을 가장 많이 연소시키며, 근력운동은 거의 효과가 없다는 것을 알 수 있습니다.
이 저널에 발표된 연구내용은 8개월간 유산소운동을 하는 그룹과 근력운동을 하는 그룹, 그리고 두 가지를 병행하는 그룹의 내장지방 연소량을 측정했습니다.
실험결과 근력운동을 하는 그룹보다 유산소운동을 하는 그룹의 내장지방 연소량이 평균 67% 정도 많은 것으로 나타났으며,
유산소운동과 근력운동 2가지를 병행하는 그룹은 유산소운동을 하는 그룹과 별반 차이가 없다는 연구결과가 나왔습니다.
결론적으로 말하면 내장지방을 빼기 위해서는 근력운동보다는 유산소운동을 해야 한다는 것입니다.
유산소운동은 달리기, 줄넘기 등이 해당되고,
근력운동은 바벨이나 역기를 이용하는 웨이트 트레이닝 종류가 있습니다.
유산소운동과 근력운동을 구분하는 가장 쉬운 방법은 운동을 했을 때 숨이 찬다면 유산소운동이고, 힘이 들어서 쉬고 싶다면 근력운동이라고 할 수 있습니다.
우리 몸은 운동이나 격력한 활동으로 인해 칼로리가 필요할 경우 초반에는 근육을 분해해서 에너지로 사용하게 되고, 20분 이상 지속적으로 칼로리가 필요할 경우 지방을 분해해서 에너지로 사용하게 됩니다.
그러므로 운동을 하더라도 20분 이상 달리기나 줄넘기를 해야만 그 때부터 지방이 분해되는 것입니다.
20분 이상 지속적으로 달리기가 어렵다면 20분 정도 달리기 후 10분 정도 빠르게 걷기를 반복하시면 내장지방의 연소에 큰 도움이 된답니다.
내장지방 없애는 이상적인 운동시간은 최소 30분, 최대 1시간 30분 정도로 1시간 가량 땀이 날 정도의 운동을 하는 것이 좋습니다.
식이요법으로 내장지방 없애기
다이어트 하는 분들 중 대부분이 평소보다 적게 먹어야 살이 빠진다(?)고 생각합니다.
물론 적게 먹으면 살이 빠지는 것은 맞습니다.
하지만 우리 몸이 필요로 하는 칼로리에 비해 너무 적게 먹으면 체내의 근육을 분해해 에너지로 활용하게 되고, 이는 곧 기초대사량 감소라는 원치 않는 방향으로 흘러가게 됩니다.
평소 식사량보다 식사량을 너무 줄이게 되면 근육도 줄어들뿐 아니라, 맥박이 느려지는 등 칼로리를 적게 소모하는 방향으로 체내의 흐름이 바뀌게 됩니다.
이렇게 되면 다이어트 초반에 몇키로 정도 살이 빠진 후 그 다음부터는 아무리 운동을 해도 살이 빠지지 않는 정체기에 돌입하게 됩니다.
운동을 하면서 적게 먹더라도 본인의 생체활동에 필요한 칼로리만큼은 먹으면서 다이어트를 해야만 지속적으로 살을 뺄 수 있는 것입니다.
다이어트 하는 분들 중에는 탄수화물의 섭취를 극도로 제한하는 분이 계시는데요.
탄수화물을 거의 안 먹는 경우 케톤증에 걸릴 수 있습니다.
케톤증이란 케톤체가 혈액과 조직에 축적되는 현상으로, 근육이나 심장에 무리가 생길 수 있는 증상입니다.
다이어트 중 입냄새가 손톱을 지울 때 사용하는 용액 냄새같다면 즉시 다이어트를 중단하고, 탄수화물의 섭취량을 늘려주어야 합니다.
탄수화물은 지방으로의 전환이 쉬워서 살이 찌기 쉬우므로 다이어트를 위해서는 탄수화물의 섭취량을 줄여야 하지만 극도로 제한하는 것보다는
매끼 1/3 공기씩 하루 동안 밥 한공기 정도는 먹는 것이 다이어트를 위해서도 건강을 위해서도 좋습니다.
운동없이 먹으면서 내장지방 없애는 방법
운동을 극도로 싫어하는 분이 아니라면 운동과 식이요법, 그리고 수시로 생각날 때마다 스트레칭을 해 주며 활동량을 늘려 내장지방을 빼 주는 것이 좋습니다.
하지만 운동을 싫어하는 분이나 바쁜 일과로 인해 운동할 시간이 없는 분
무릎이 좋지 않아 운동이 어려운 분이라면 운동없이 먹으면서 내장지방을 없애는 방법도 하나의 방법이라고 할 수 있습니다.
위에서도 언급했듯이 우리 몸은 여분의 칼로리가 생기면 지방으로 전환시켜 체내에 저장하게 됩니다.
그리고 섭취한 칼로리가 활동에 필요한 칼로리보다 적다면 내장지방을 분해해서 사용하게 되지요.
즉...
1. (지방 축적 억제를 통해) 여분의 칼로리가 생기지 않도록 하고,
2. (지방 연소 촉진을 통해) 칼로리 소모량을 늘려주면 내장지방은 분해되므로 살이 빠지게 되어 있지요.
운동없이 먹으면서 살을 빼고자 하는 분이라면...
위의 두 가지 기능을 가지고 있는 성분의 도움을 받는 것도 좋은 방법이라고 할 수 있겠네요.
이 성분들의 주요 효능을 보면...
여분의 칼로리가 생기더라도 지방으로의 축적을 억제시켜 살이 찌는 것을 막아주고,
운동을 하지 않는데도 지방의 연소를 촉진시켜 주기 때문에 살이 빠지는 것이지요.
1. 지방 축적 억제
우리 몸은 여분의 칼로리가 생기면 에너지로의 활용도가 높은 지방으로 전환시켜 몸속 구석구석에 보관하게 됩니다.
하지만 이런 흐름을 끊어버리면(?) 더 이상 살이 찌는 것을 막을 수 있지요.
섭취한 칼로리의 일부만 에너지로 전환되어 사용하게 되므로 내장지방이 더 이상 쌓이는 것을 막아줄 뿐 아니라,
뱃속에 자리잡고 있는 내장지방도 분해해서 사용하는 결과를 얻게 되는 것이지요.
2. 지방 연소 촉진
운동을 하면 체내에 보관되어 있는 지방을 분해해서 칼로리로 사용하게 됩니다.
하지만 위의 성분들은 지방 분해를 촉진시켜 주기 때문에 운동하지 않는데도 운동한 것만큼의 효과를 얻을 수 있는 것이지요.
물론 운동을 전혀 안하는 것보다는 운동을 하면서 이런 성분들의 도움을 받는 것이 다이어트에는 훨씬 도움이 되지요.
운동이 정말 정말 싫은 분이라면 수시로 스트레칭을 해 준다면 좀 더 빨리 단기간에 목표체중을 달성할 수 있는 것이지요.
안전하고 믿을만한 다이어트제품은 없을까?
위에서 언급한 성분들이 들어있는 식품을 구매해서 먹는 것보다는...
여러모로 따져보면 차라리 전문적으로 만들어진 검증된 다이어트 제품을 먹는 것이 빠르게 살을 뺄 수 있는 방법이 아닐까 싶네요.
다이어트제품에는 체중감량에 도움 되는 많은 성분들이 압축되어 들어있기 때문에 좀 더 강력하게 효과가 나타나는 것이고, 연구개발을 통해 체지방분해를 가속화시킬 수 있도록 하므로 좀 더 빨리 살을 뺄 수 있게 된다는 특징이 있는데요.
문제는 “효과가 없으면 어떡할 거냐?”는 것입니다.
솔직히 많이 당해본 사람들도 여럿 있을 겁니다. 사먹어 봤는데 살은 하나도 안 빠지더라?
다이어트 제품이라고 다 좋은 건 아니니까요.
다이어트제품을 고를 때는 유의해서 체크해야 할 항목이 있습니다.
(1) 먹으면서 하는 다이어트
(2) 운동없이 다이어트
(3) 피부미용 및 탄력 케어
(4) 디톡스 다이어트
(5) 안전한 다이어트
(6) 100% 책임감량
먹으면서 할 수 있는 다이어트인가?
굶는 다이어트는 효과가 크지 않을뿐더러 시간이 지날수록 기초대사량이 떨어지게 됩니다. 다시 원래 식사량으로 되돌리게 되면 낮아진 기초대사량 때문에 쓰이지 못한 에너지는 고스란히 살이 되어 버리지요.
굶는 다이어트를 한 번이라도 하게 되면 안 먹어도 살이 잘 찌는 체질로 바뀌게 된다는 사실을 꼭 인지해야 합니다.
그럼 식사대용으로 먹는 방법은 어떠할까요?
식사대용으로 먹는 건 꾸준히 유지하기가 어렵다는 점이 아쉽습니다. 오래 못 먹어요. 같은 걸 매일 먹으면 맛이 없게 느껴지고, 그냥 밥이 먹고 싶어집니다.
이상하게도 피자, 치킨이 생각나는 것이 아니라 김이 모락모락 나는 하얀 쌀밥이 그렇게~ 그립습니다. 이 의외의 반응은 그리 오래지 않아 나타나게 됩니다.
따라서 일반적인 식사는 그대로 유지하는 편이 결과적으로는 살을 빼는데 더 이롭지요.
대신 식사량을 평소보다는 아주 조금만 더 줄이고, 다이어트 제품으로 칼로리를 컷트 시켜서 우리 몸을 속이는 방법을 취하는 게 성공률을 높이는 최선의 방법입니다.
운동을 안 해도 괜찮은가?
전문가들은 항상 운동을 해야만 한다고 하지만 실상 살이 빠질 정도로 칼로리를 소모시키려면 암벽등반, 이종격투기 등 엄두도 안 나는 운동을 해야 합니다.
직장 생활을 하는 사람들은 대부분 하루가 지나면 지칠 대로 지쳐 운동을 해볼 기력도 안 나는 게 사실이지요.
운동보다 중요한 것은 체내의 순환인데요.
움직임이 없는 사람일수록 순환이 되지 않는 곳이 많고, 그곳에 지방이 적체되면 잘 빠지지도 않습니다.
순환이 되지 않아 쌓이게 된 지방을 구석구석 제거하기 위해서는 과한 운동보다 움직이지 않는 부위를 자극해주는 스트레칭이 우선 시 되어야 하며, 혈행을 개선시켜 주는 성분을 통해 신진대사를 활성화시켜줄 수 있어야 합니다.
이렇게 몸을 풀고 나서야 이후부터 걷기나 취미생활 정도의 운동량 정도로도 충분히 살이 빠질 수 있게 됩니다.
피부미용과 탄력케어, 주름개선
갑자기 살이 빠지면 튼살이 생기고 남은 거죽이 축 늘어져 되게 보기 싫어요. 비키니는 아니더라도 원피스 수영복만 입어도 허벅지에 튼살이 있는 걸 볼 수 있습니다.
탄력 없는 피부는 여전히 뚱뚱한 느낌을 전달해요. 살만 빼주는 제품의 생각지 못한 부작용이죠.
피부탄력이 사라지고 없던 주름도 생긴다는 것.
다이어트 중에는 당질이 많은 과일도 부담스러워요.
따라서 다이어트 제품 자체에서 피부미용에 도움이 되는 성분들을 함께 함유하고 있어야만 어느 정도 피부탄력이 케어됩니다.
아찔한 몸매로 가꾸고 싶다면 제품 자체에서 피부미용까지도 관리해 주는지를 살펴볼 필요가 있어요.
디톡스 다이어트
물 먹은 솜처럼 무거운 내 몸, 피곤하고 기운이 없는 건 다른 이유도 있겠지만 몸에 불필요한 독소가 많이 쌓여있으면 나타날 수 있는 증상입니다.
독소와 노폐물은 유독 지방세포에 유착이 잘 되는 성질을 가집니다. 지방세포에 덕지덕지 뭉쳐있는 독소와 노폐물은 지방분해를 어렵게 만들어요. 어지간히 노력해도 살이 안 빠지는 이유라고 볼 수 있지요..
특히 비만세포에서 염증물질로 분비되는 독소가 가장 심각한데요. 해독요법인 디톡스만 잘 돼도 지방분해가 수월해져 쉽게 살이 빠질 수 있습니다.
체지방감량에 도움 되는 성분 이외에도 생약 발효 성분이나 허브와 같은 성분, 염증물질을 감소시키는 성분이 함유되어 디톡스 케어를 지원해준다면 별도로 챙겨먹을 필요가 없어 간편해집니다.
안전한 다이어트인가?
안전성에 위배되는 성분을 함유하지 않고, 합법적으로 인증 받은 성분으로 안전하게 살을 뺄 수 있어야 하지요.
해로운 성분을 몰래 섞어 파는 제품이라면 절대 먹어서는 안 되겠죠. 안전한 제품을 고를 수 있는 안목이 필요한데요.
부작용을 최소한으로 줄일 수 있는 한방 식물추출물과 식약처에서 체지방감소에 도움을 주는 것으로 인정한 기능성 원료, 건강기능식품 인증마크를 획득한 제품만이 그나마 안전하다고 판단할 수 있는 기준이 됩니다.
사전심의를 받은 제품에 대해서는 표시 광고 사전심의필 심의번호가 적혀있으므로 과대 및 허위 광고를 피할 수 있는데요. 건강기능식품 소비자 중 50%만 이러한 사항을 확인한다고 하니 스마트 컨슈머가 되기 위해선 이러한 점도 꼼꼼히 따져봐야 합니다.
100% 책임감량
살 빼자고 투자하는 건데 살이 안 빠지면 내 돈은 어떡합니까?
따라서 사후관리, 유지관리, 책임감량이라고 쓰여 있는 제품을 고르는 센스가 필요합니다.
검증된 다이어트 제품은 없을까?
위의 체크항목을 모두 만족하는 제품으로 믿을 만한 제품을 하나 골라서 살펴보도록 하겠습니다.
건강에 관심이 많으신 분들이라면 TV에 자주 나오는 김오곤 원장을 아실 겁니다. 웃기기도 하고, 솔직하기도 해서 독특한 캐릭터로 비춰지는데 한의학 분야에서는 꽤 유명한 분이죠.
김오곤 원장이 성분배합 개발자로 참여한 다이어트 제품이 있다고 합니다.
김오곤 다이어트는 앞서 말한 특징 정도는 기본 덕목으로 갖고 있으므로 별다른 설명은 하지 않고, 언급되지 않은 특이사항 위주로 좀 더 살펴보도록 하겠습니다.
칼로리 흡수 억제
섭취한 음식의 칼로리 흡수를 억제하여 식사는 그대로 하지만 덜 먹은 것과 같은 효과를 나타냅니다.
배부르게 먹었지만 실제로는 절식한 효과를 내기 때문에 심리적인 과식이나 폭식을 예방할 수 있는 부수적인 효과도 얻을 수 있습니다.
핑거루트 분말 추출물을 주원료로 한 10여 가지의 한약재에서 추출한 다이어트 성분 위주의 한방 다이어트 제품이므로,
이 성분들이 식사를 하더라도 지방으로 축적되는 경로를 차단해 지방 축적을 억제시킵니다.
이미 자리잡은 체지방은 분해하고 제거하며 연소시켜서 체외로 배출시키게 되므로 평상시처럼 먹으면서도 살을 뺄 수 있게 됩니다.
운동한 것과 같은 칼로리 소모
김오곤다이어트는 한의사답게 몸속에 정체된 기운을 발산시키고, 막힌 기혈을 뚫어주어 비정상적으로 뭉친 지방 덩어리인 울혈을 해소시키는 데 도움을 줍니다.
신진대사를 촉진시켜 에너지 대사를 증가시켜 주기 때문에 운동하지 않아도 운동한 것만큼의 효과를 얻을 수 있지요. 또한 기초대사량을 높여주어 중강도의 운동을 한 것과 유사한 정도의 칼로리 소모가 진행되므로 감량 속도를 증진시킬 수 있습니다.
결론적으로 내 몸의 기초대사량을 증진시켜 체단백질은 보호되므로 체내의 근육은 그대로 두면서 지방만 없애주는 착한 다이어트가 가능해집니다.
운동할 시간이 부족한 사람, 무릎관절이나 허리가 약해서 살이 빠질 정도의 강한 운동을 하기 어려운 사람에게 유용하지요.
김오곤다이어트의 검증된 효과
김오곤 다이어트에 사용되는 주요 성분의 임상실험 결과입니다.
인제대학교 서울백병원에서 평균 40대 과체중 한국인 150명을 대상으로 12주간 관찰한 결과 실험군이 대조군에 비해 체지방 감소폭이 크게 나타났음이 증명되었습니다.
특히 엉덩이둘레, 허리둘레, 복부내장지방이 모두 현저하게 감소되었음을 알 수 있는데요.
식품의약품안전처에서도 체지방 감소에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품 기능성원료로 인정받은 성분입니다.
동물실험에서는 지방세포의 크기가 50% 정도로 감소된 사실도 확인된 바 있지요.
지방 대사와 에너지 대사를 담당하는 AMPK 효소가 활성화되어 지방 분해를 촉진시키고, 지방 축적은 억제시키는 작용으로 체중 감소와 체지방량 감소를 이끌어내는 원리인데요.
지질대사는 방해하면서도 구연산 축적과 글리코겐 합성을 통해 에너지 생산효과를 높여 주기 때문에 섭취한 칼로리에 비해 소모하는 칼로리가 많아 체내에 저장된 지방까지 분해되는 것입니다.
주요 성분인 판두라틴은 비만세포에서 분비되는 염증 유발 인자 저해, 독소 해독 및 염증성 질환 관리에도 그 기능성을 발휘하므로 디톡스 케어를 지원합니다. 그 밖에도 피부의 주름과 탄력 관리에도 탁월한 효능을 인정받았지요.
여러 가지 다이어트 방법을 진행해 봤지만 별 소득을 얻지 못했다면 김오곤 다이어트로 마무리를 지어보세요.
김오곤다이어트 가격은?
김오곤 다이어트는 각자의 체질을 분석하고, 나이, 체지방량, 출산여부 등에 따라 개인 맞춤형으로 제공되는 솔루션입니다.
이에 따른 가격은 홈페이지에서 직접 문의가 가능한데요. 가격문의와 함께 제품 안정성에 대한 확인도 가능하므로 오히려 더 안심할 수 있지요.
김오곤 다이어트 가격은 얼마인지, 내 체질에 맞는 다이어트 프로그램은 어떻게 되는지 등을 상담해 보실 수 있습니다.
김오곤 다이어트 제품은 다이어트 시장에서 꾸준히 상위권을 유지하고 있으며, 인지도 면에서도 괜찮은 제품이므로 관심 있으신 분들은 홈페이지를 방문해보시길 바랍니다.
김오곤 다이어트 가격문의
저는 위 상품을 소개하면서 포인트를 받았습니다.